Abnehm- und Körperreinigungsshakes sind schmackhafte, kalorienarme Getränke ähnlich wie Kartoffelpüree, die von Anhängern einer gesunden Ernährung als Detox verwendet werden. Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, aber es ist schwierig, mit den allgemeinen Vorteilen des Produkts für den Körper zu streiten. Es enthält mehr Vitamine, Mineralien und andere nützliche Substanzen als Säfte und wird schneller verdaut und absorbiert als ganzes Obst und Gemüse. Aber auch Smoothies können deinem Verdauungstrakt schaden, wenn du sie zu oft trinkst. Betrachten Sie Cocktails also nicht als Allheilmittel für Krankheiten. Aber sie werden in der Lage sein, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, ihn zu straffen und mit Vitaminen zu sättigen. Wie es geht? Lass uns lesen!
Vorteile eines Smoothie zur Reinigung
Detox-Smoothies zur Gewichtsabnahme und Körperreinigung sind eine tolle Alternative zur Saftdiät. Sie enthalten auch Nährstoffe, aber im Gegensatz zu Säften enthalten sie auch Ballaststoffe. Sie ist eine wichtige Zutat für die Reinigung.
Zellulose ist ein Ballaststoff. Einmal im Verdauungstrakt angekommen, werden sie nicht verdaut, sondern schwellen an und reichern Toxine und Toxine an, die dann zusammen mit unverdauten Abfällen den Körper verlassen. Ballaststoffe können mit einem Besen verglichen werden, der die Darmwände reinigt. Gleichzeitig sind Ballaststoffe ein Nährboden für nützliche Bakterien und verbessern die Mikroflora.
Wissenschaftler haben gezeigt, dass Ballaststoffe in kalorienarmen Diäten zur Gewichtsreduktion beitragen. 345 Versuchsteilnehmer legten Aufzeichnungen über ihre Nahrungsaufnahme vor. Mehrere kalorienarme Diäten wurden getestet, aber alle haben einen Zusammenhang zwischen Ballaststoffaufnahme und Gewichtsverlust gezeigt.
Ballaststoffe helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Einmal im Magen und Darm angekommen, schwillt es an und gibt ein Völlegefühl. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Fasern selbst keinen Energiewert haben und manchmal zusätzliche Kosten für die Fermentation erfordern. Wenn Sie Ballaststoffe konsumieren, können Sie im Durchschnitt -20 bis +10 kJ / g erreichen.
Da die Smoothies zur Reinigung des Körpers von Giftstoffen hauptsächlich aus Obst und Gemüse bestehen, sind die Smoothies reich an Antioxidantien. Diese Substanzen neutralisieren Radionuklide und verhindern die Entstehung von Krebs. Sie verlangsamen den Alterungs- und Zerstörungsprozess auf zellulärer Ebene.
Gemüse und Obst reinigen nicht nur den Darm, sondern auch das Blut. Eine kalorienarme Shake-Diät kann den Cholesterinspiegel senken, Plaque entfernen und Arteriosklerose vorbeugen.
Die Shake-Diät hat weitere Vorteile:
- der stoffwechsel ist normalisiert;
- das Schweregefühl im Magen verschwindet;
- Gewichtsverlust tritt auf;
- es gibt kein Hungergefühl;
- verbessert die Immunität;
- Körperton erscheint;
- die Gewohnheit, kalorienarme Gerichte zu essen, entwickelt sich;
- Es gibt Willenskraft, Süßigkeiten abzulehnen.
Leider verstehen nicht alle Menschen, auch wenn sie auf eine ausgewogene Ernährung umsteigen, warum sie es tun und versuchen, alte Essgewohnheiten an eine neue Ernährung anzupassen. Zum Beispiel fügen sie in den nützlichsten Shakes zur Reinigung des Körpers Zucker oder Marmelade hinzu! Solche Cocktails haben einen reichhaltigeren Geschmack, aber aufgrund der Fülle an Süßigkeiten belasten sie den Darm weiter und fördern das Wachstum schädlicher Bakterien.
Wenn das Getränk nicht genug zu sättigen scheint, können Sie eine Banane, Joghurt oder Kefir hinzufügen, die den Hunger gut stillen. Sie geben genügend Energie ab, unterbrechen aber nicht den Reinigungsvorgang.
Was sind Smoothies und wie macht man sie?
Sie können dem Cocktail Obst und Gemüse, fermentierte Milchgetränke, Tee, Wasser oder Säfte, Müsli und Nüsse hinzufügen. Alle Zutaten sind perfekt miteinander kombiniert. Je nach Inhaltsstoffen und deren Wirkung auf den Körper werden Shakes in verschiedene Typen eingeteilt:
- Wach auf. Es sind Getränke, die dir zusätzliche Energie für den ganzen Tag geben, also trink sie morgens oder vor dem Training. Die Basis des Cocktails ist normalerweise eine Banane, Joghurt, Hüttenkäse oder Getreideflocken. Dies sind ziemlich kalorienreiche Lebensmittel, daher ist es nicht wünschenswert, sie nachts zu essen.
- Schmerzlindernd.Diese Cocktails werden vor dem Schlafengehen getrunken. Sie sind leicht, enthalten keine kalorienreichen Produkte. Basierend auf Soja- oder Mandelmilch.
- Fettverbrennung.Die Getränke enthalten Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen: Ananas, Grapefruit, Zitrone, Orange sowie scharfe Gewürze und Gewürze (Zimt, Ingwer, Koriander).
- Reinigung.Detox-Shakes sind mit einer antioxidativen Wirkung angereichert, daher enthalten sie eine Vielzahl von Gemüse und Früchten.
Die Zusammensetzung eines Cocktails kann in 3 Teile unterteilt werden: flüssige Basis (Tee, Wasser, Saft, Kefir oder Joghurt), feste Bestandteile (Gemüse oder Obst), Zusatzstoffe. Verwenden Sie am besten Naturprodukte, die entsprechend der Saison geerntet werden. Wenn Sie im Laden gekauftes Gemüse und Obst verwenden, waschen und schälen Sie es vor dem Kochen gut. Zur besseren Konservierung wird es oft mit Chemikalien oder Wachs eingerieben. Stimmen Sie zu, dass ein solcher Smoothie Ihre Gesundheit wahrscheinlich nicht verbessern wird!
Ein traditioneller Cocktail besteht zu 60 % aus Gemüse und zu 40 % aus Obst, aber Sie müssen sich nicht an diese Zusammensetzung halten. In grünen Smoothies zur Reinigung des Körpers sind 60-70 % Gemüse enthalten.
Ein Werkzeug zur Herstellung von Smoothies ist ein Tauch- oder Schüsselmixer. Um die Arbeit des Geräts zu erleichtern, schneiden Sie die festen Komponenten im Voraus. Machen Sie einen hausgemachten Cocktail in beliebiger Stärke, aber das Ergebnis sollte eine glatte Mischung mit einem schönen satten Farbton sein.
Smoothie-Reinigungsprinzipien
Ich rate Ihnen, sich der Shake-Diät zu nähern, um den Körper schrittweise zu reinigen. Ich hatte eine 3-tägige Frucht- und Gemüse-Smoothie-Reinigungserfahrung und ich muss sagen, es ist nicht so einfach einzunehmen. Obwohl Sie Smoothies Protein und Getreide hinzufügen können, fehlt es dem Magen an fester Nahrung. In einem Cocktail gelangen Ballaststoffe in gemahlener Form in den Verdauungstrakt. Sie gelangen schnell in den Darm und bald verspüren Sie Hunger. Der Magen sondert Salzsäure ab, was bei einer langfristigen Shake-Diät extrem gefährlich ist. Es gibt einen starken Schmerz im Bereich des Solarplexus, und die Ärzte sagen, dass eine solche Diät zu einem Geschwür führen kann.
Damit die Reinigung nicht zu einer Belastung für den Körper wird, reduzieren Sie für ein paar Tage Ihre Kalorienzufuhr, indem Sie frittierte, fettige und salzige Speisen aus Ihrer Ernährung streichen. Essen Sie stattdessen mageres gekochtes Fleisch oder Fisch, Müsli. Trinken Sie mehr gereinigtes Wasser (bis zu 2 Liter pro Tag).
Wenn Sie Ihren Körper noch nie gereinigt haben, beginnen Sie einen Fastentag mit einem Shake: In der ersten Phase wird dies ausreichen. Wenn Sie die Shake-Diät gut vertragen, wiederholen Sie den Versuch jede Woche. Nach 1-2 Monaten können Sie das Intervall auf 3 Tage erhöhen.
Sie können eine Shake-Diät nicht länger als 5-7 Tage befolgen. Das Verdauungssystem benötigt feste Nahrung, um richtig zu funktionieren.
Trinken Sie an Fastentagen alle 2-3 Stunden verschiedene Shakes. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten viel Flüssigkeit, damit die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe aufquellen und den Darm reinigen. Die Flüssigkeit hilft, Giftstoffe und Steine zu entfernen.
Shakes nur durch einen Strohhalm trinken, da viele Bestandteile von Cocktails den Zahnschmelz negativ beeinflussen. Die Wissenschaftler analysierten die Wirkung von Frucht- und Gemüse-Smoothies und stellten fest, dass es im Laufe des Tages zu einem Calcium- und Fluoridverlust von 15 Mikron kommt. Um die schädlichen Auswirkungen von Säften auf den Zahnschmelz zu vermeiden, spülen Sie Ihren Mund nach jeder Mahlzeit aus.
Stellen Sie die Diät schrittweise ein. Laden Sie den Magen nicht sofort und beziehen Sie sich auf das übliche Menü. Fügen Sie am ersten Tag festes Gemüse und Obst hinzu. Dann können Sie in der letzten Phase Müsli in das Menü eingeben - mageres Fleisch und Fisch. Dann ist die Reinigung effektiv und nicht umsonst.
Beliebte Smoothie-Rezepte
Das Zubereitungsprinzip ist für alle Schlankheits- und Körperreinigungs-Smoothie-Rezepte gleich. Wenn Sie in einer Mixschüssel kochen, gießen Sie die flüssigen Zutaten hinein. Als nächstes das Obst und Gemüse von der Haut schälen, in Stücke schneiden und in eine Schüssel geben. Es bleibt zu schleifen. Wenn Sie einen Pürierstab verwenden, geben Sie alle Zutaten in einen geeigneten Behälter und mischen Sie alles gut. Es ist besser, Shakes direkt nach der Zubereitung zu trinken.
3 Rezepte, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gesünder zu sein:
- Mit Kiwi, Honig und Haferflocken. 3 kunst. Gießen Sie die Haferflocken mit einem Glas Kefir auf und lassen Sie sie 5 Minuten stehen. Schneiden Sie die Kiwi, die Banane und den Apfel ohne Haut und tauchen Sie sie in das Mixglas. Mahlen, Honig und Zimt nach Geschmack hinzufügen.
- Rezept für einen grünen Smoothie zur Reinigung des Körpers. 2 vorgefrorene Bananen hacken und in einen Mixer geben. Fügen Sie 2 Tassen grünen Spinat hinzu, 1 EL. Milch. Mahlen Sie, falls gewünscht, fügen Sie ein paar Eisstücke hinzu.
- Mit Kohl und Apfel. Den vierten Teil der Kohlgabel, 50 g Sellerie, 100 g Apfelmark, Salat in Stücke schneiden. Mahlen Sie die Zutaten. Wenn die Mischung zu dick ist, fügen Sie Wasser oder Apfelsaft hinzu, damit sie wie auf dem Foto aussieht.
Wie Sie sehen können, ist die Zubereitung gesunder Shakes zur Reinigung des Körpers sehr einfach. Aber es ist wichtig, dass alle Zutaten frisch und schmackhaft sind.
Kontraindikationen und Schaden
Können Diättage auf Basis von Shakes zur Reinigung des Körpers Kontraindikationen haben? Leider ja. Eine solche Ernährung schädigt bei einigen Krankheiten die inneren Organe. Entlassungstage in Shakes sind kontraindiziert:
- mit Pathologien der Leber und der Nieren;
- bei Verletzungen des Verdauungstraktes (eine Fülle von Ballaststoffen verursacht Blähungen und Blähungen);
- Schwangerschaft und Stillzeit (Einschränkungen zu diesem Zeitpunkt sind nicht wünschenswert);
- Allergie gegen bestimmte Früchte, Gemüse oder Laktose in Milchgetränken (wählen Sie in diesem Fall Lebensmittel, die Sie essen können).
Eine Smoothie-Diät hilft Ihnen, gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Aber lassen Sie sich nicht hinreißen: Denken Sie daran, dass es für alles ein Maß geben muss!